دویدن یکی از فعالیت‌های فیزیکی مهم برای حفظ سلامتی بدن و روان است . هر چند که دویدن به نظر می‌رسد فعالیتی بسیار ساده و غیرضرر آور است ، اما در واقع این فعالیت ممکن است با مشکلاتی همراه باشد . در این مقاله به آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن که ممکن است در هنگام دویدن اتفاق بیفتد ، می‌پردازیم .
بیشتر بخوانید: مزایا و معایب مگنت تراپی
تعریف آسیب دیدگی هنگام دویدن
آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن ، هرگونه آسیب یا صدمه‌ای است که در اثر دویدن ورزشی و در برخورد با شرایط مختلفی مانند سطح نامناسب ، کفش کتانی نامناسب یا تغییرات ناگهانی در جهت و سرعت حرکت بدن ایجاد می‌شود . این آسیب‌ها می‌توانند در قسمت‌های مختلف بدن شامل ساق پا ، زانو ، پاشنه ، پشت و کمر ، فوقانی بدن و پهلو و لگن رخ دهند .
علت این آسیب‌ها می‌تواند مربوط به تکراری بودن حرکات دویدن ، نامناسب بودن تکنیک دویدن ، نوع سطحی که بر روی آن دویده می‌شود و یا نبود انجام تمرینات از پیش تنظیم شده باشد . بدون رعایت توصیه‌های پزشکان و متخصصان ورزشی ، آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن می‌توانند به آسیب‌های جدی و دردناکی تبدیل شوند که تاثیر بسیاری بر روی کیفیت زندگی فرد دارند .
انواع آسیب‌ها
هنگام دویدن ، افراد ممکن است با برخی آسیب‌های دیدگی روبرو شوند . در ادامه ، 8 آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن ذکر شده است :
- آسیب به زانو : آسیب به زانو یکی از آسیب‌های دیدگی رایج هنگام دویدن است که معمولاً به دلیل فشار زیاد بر روی زانو و یا حرکت نامناسب پاها رخ می‌دهد که حتی ممکن است منجر به جراحی زانو یا تعویض مفصل زانو گردد .
- آسیب به پا : آسیب به پا نیز از آسیب‌های دیدگی رایج هنگام دویدن است که ممکن است به دلیل فشار زیاد بر روی پا یا استفاده از کفش نامناسب به وجود آید .
- آسیب به ساق پا : آسیب به ساق پا نیز یکی از آسیب‌های دیدگی رایج هنگام دویدن است که معمولاً به دلیل استفاده نامناسب از کفش یا کاهش توانایی عضلات ساق پا رخ می‌دهد .
- آسیب به عضلات ران : آسیب به عضلات ران نیز می‌تواند به دلیل فشار زیاد بر روی عضلات ران و یا حرکت نامناسب پاها رخ دهد .
- آسیب به پهلو : آسیب به پهلو نیز یکی از آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن است که ممکن است به دلیل فشار زیاد بر روی پهلو و یا حرکت نامناسب بدن رخ دهد .
- آسیب به ستون فقرات : آسیب به ستون فقرات نیز می‌تواند به دلیل حرکت نامناسب بدن یا فشار زیاد بر روی ستون فقرات رخ دهد .
- آسیب به مچ پا : آسیب به مچ پا نیز یکی از آسیب‌های دیدگی رایج هنگام دویدن است ، که ممکن است به دلیل فشار زیاد بر روی مچ پا ، استفاده از کفش نامناسب یا انجام تمرینات با شدت بالا رخ دهد .
- آسیب به تنه : آسیب به تنه نیز می‌تواند به دلیل حرکت نامناسب بدن یا فشار زیاد بر روی تنه رخ دهد .
در کل ، پیشگیری از آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن بسیار مهم است و با رعایت توصیه‌های پزشکان و متخصصان ورزشی ، می‌توانید از ناراحتی‌های مرتبط با دویدن جلوگیری کنید . همچنین ، در صورت بروز هرگونه آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن ، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و درمان مناسب را طبق توصیه‌های ایشان انجام دهید .
راه‌های پیشگیری از آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن
برای پیشگیری از آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن ، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید ؛
- استفاده از کفش مناسب : برای دویدن باید از کفشی استفاده کرد که برای شما مناسب باشد و کفشی با سطح نرم و نامناسب برای دویدن را از دست ندهید . همچنین ، کفش باید به اندازه مناسب با پای شما باشد .
- شروع تمرینات با آهستگی : برای جلوگیری از آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن ، بهتر است با شروع تمرینات با سرعت کم و آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید .
- تمرینات قوی کننده عضلات : انجام تمریناتی که عضلات را قوی‌تر می‌کنند، به شما کمک می‌کند تا مقاومت بدن خود در برابر آسیب‌های دیدگی افزایش یابد .
- حفظ حالت اصلاحی بدن : حفظ حالت اصلاحی بدن هنگام دویدن باعث می‌شود بدن شما در حالت صحیح قرار گیرد و از آسیب‌دیدگی های دیدگی جلوگیری شود . این شامل حفظ قد ، تعادل داشتن بین پاها و دستان ، و حفظ رویه‌ای درست برای دویدن است .
- استراحت کافی : برای جلوگیری از آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن ، باید به بدن خود استراحت کافی داده و از تمرینات بیش از حد خودداری کرد .
- مراجعه به پزشک : در صورت بروز هرگونه آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن ، باید به طور سریع به پزشک مراجعه کرده و درمان لازم را انجام داد .
- انجام تمرینات استرچینگ : انجام تمرینات استرچینگ قبل از دویدن و بعد از آن ، به شما کمک می‌کند عضلات خود را آماده و قابلیت انعطاف بیشتری داشته باشید .
در کل ، پیشگیری از آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن بسیار مهم است و با رعایت توصیه‌های پزشکان و متخصصان ورزشی ، می‌توانید از ناراحتی‌های مرتبط با دویدن جلوگیری کنید .
روش‌های درمان آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن
روش‌های درمان آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن ، بسته به نوع و شدت آسیب ، می‌تواند متفاوت باشد . در ادامه ، برخی از روش‌های درمانی کلی برای آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن ذکر شده است :
- استراحت : استراحت به عنوان یک روش درمانی اساسی برای آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن مورد استفاده قرار می‌گیرد . استراحت به معنای کاهش فعالیت بدنی و استفاده از قطعه‌های پشتیبانی مانند گانت ، بانداژ ، و برخی وسایل پشتیبانی دیگر برای کمک به بهبودی آسیب می‌باشد .
- یخ‌زدایی : استفاده از یخ برای کاهش التهاب و درد ، به عنوان یک روش درمانی مؤثر برای آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن است . برای این منظور ، یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی منطقه آسیب دیده قرار داده و سپس آن را برداشته و بعد از 20 دقیقه دوباره تکرار کنید .
- ماساژ : ماساژ به عنوان یک روش درمانی مؤثر برای صدمه دیدگی هنگام دویدن شناخته شده است . ماساژ به کمک تکنیک‌های خاصی ، باعث کاهش دهنده درد و التهاب شده و بهبودی سریع‌تر آسیب را تسهیل می‌کند .
- داروها : بعضی از داروها می‌توانند به عنوان روش درمانی مؤثر برای آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن استفاده شوند . برای مثال ، داروهای ضدالتهابی ، کرم‌های ضدالتهابی و داروهای درد آور می‌توانند در کاهش التهاب و درد مؤثر باشند .
- تمرینات فیزیوتراپی : تمرینات فیزیوتراپی می‌توانند به عنوان روش درمانی مؤثر برای آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن مورد استفاده قرار گیرند . این تمرینات شامل تمرینات تقویتی ، تمرینات انعطاف‌پذیری ، تمرینات تعادل و تمرینات کار با وزن‌های سبک می‌شوند .
در کل ، برای درمان آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن ، بهتر است به توصیه‌های پزشک خود عمل کنید و روش‌های درمانی مناسب را برای خود انتخاب کنید . همچنین ، برای جلوگیری از آسیب‌های دیدگی هنگام دویدن ، بهتر است از روش‌های پیشگیری که در بخش قبلی ذکر شد ، استفاده کنید.
نتیجه گیری
دویدن یک فعالیت فیزیکی مفید برای حفظ سلامتی است ، اما در عین حال ممکن است با مشکلاتی همراه باشد . در این مقاله به هشت صدمه دیدگی هنگام دویدن رخ دهد ، اشاره شد . برای پیشگیری از این آسیب‌های دیدگی ، باید به توصیه‌های پزشکان و متخصصان ورزشی توجه کرده و از تمرینات و تکنیک‌های مناسب برای دویدن استفاده کرد .
همچنین ، در صورت بروز هر گونه آسیب دیدگی رایج هنگام دویدن ، باید به طور سریع به پزشک مراجعه کرده و درمان لازم را انجام داد .
بیشتر بخوانید: 11 تمرین برای درد پایین کمر
