با بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو به این درجه از آگاهی خواهیم رسید، که ورزش صرفا یک راه برای رسیدن به سلامتی نیست. اگر همین ورزش به درستی انجام نشود، بیناری های بسیار زیادی برای بدن ایجاد می شوند، که بعضی از آن ها قابل درمان نخواهد بود.
ورزش درست و اصولی راه رسیدن به سلامتی است. توجه داشته باشید که آسیب ورزشی بسیار متنوع و زیاد می باشد و متاسفانه بیشتر آن ها زانو را هدف قرار می دهند، به حدی که بسیاری از افراد مجبور به طی کردن یک دوره طولانی نقاهت و یا انجام جراحی های مختلف خواهند بود.
بدین منظور لازم بوده، تا حتما نزد یک مربی ماهر و متخصص ورزش خود را در سطح های مختلف دنبال کنید. در این مقاله به بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو می پردازیم، که زانو را تحت الشعاع قرار می دهند. لطفا با ما همراه شوید.
چرا با آسیب های ورزشی مواجه می شویم؟
در بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو، به این موضوع اشاره می کنیم، که اساسا چرا ورزش می تواند آسیب زا باشد. ورزشکاران ممکن است در هنگام انجام فعالیت های ورزشی مختلف آسیب های متعددی ببینند. این آسیب ها ممکن است به دلایل متعددی رخ دهند که در زیر به طور مفصل بررسی می شوند؛
- نداشتن تمرین کافی: اگر ورزشکاران قبل از شروع فعالیت ورزشی به تمرین های احمقانه و بدون راهبرد فکر کنند، احتمال بروز آسیب های ورزشی بیشتر می شود. تمرین های نامناسب می توانند عضلات و مفاصل را ضعیف کنند و باعث آسیب دیدگی شوند.
- نامناسب بودن تجهیزات و وسایل ورزشی: استفاده از تجهیزات ناقص یا نامناسب می تواند منجر به آسیب های ورزشی شود. برای مثال، استفاده از کفش های ناصحیح برای دویدن می تواند باعث آسیب دیدگی به مچ پا و زانو شود. در بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو باید گفت، که هرگز به سراغ وسایل غیر استاندارد نروید.
- تحمل فشار بیش از حد: اگر فشار وارد شده به مفاصل و عضلات بیش از حد تحمل آن ها باشد، باعث آسیب دیدگی می گردد. انجام تمرین های سنگین بدون استراحت کافی یا انجام تمرین هایی که قدرت و استقامت عضلات را بیش از حد معمول قطعا می توانند منجر به بروز عارضه های متعدد گردند.
- عدم گرم کردن و کشش عضلات: عدم گرم شدن قبل از شروع فعالیت ورزشی و عدم کشش عضلات پس از آن می تواند باعث آسیب های ورزشی شود. گرم کردن و کشش عضلات قبل و بعد از ورزش، عضلات را آماده فعالیت ورزشی می کند و احتمال بروز آسیب ها را کاهش می دهد.
- فنی نبودن تکنیک ها: انجام تکنیک های نادرست در هنگام انجام ورزش ممکن است باعث آسیب دیدگی شود. فنی نبودن تکنیک ها می تواند برای مفاصل و عضلات فشار زیادی ایجاد کند و باعث آسیب دیدگی شود. متاسفانه در بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو باید بگوییم، که این آیتم جزو مهم ترین دلایل است.
- نداشتن استراحت کافی: عدم استراحت کافی ممکن است باعث آسیب دیدگی شود. بدن نیاز به استراحت دارد تا عضلات و بافت های ترمیم شود و عدم استراحت کافی می تواند آسیب های ورزشی ایجاد کند.
- شرایط محیطی: شرایط محیطی نیز می توانند عامل ایجاد این گونه عارضه ها باشد. زمین های لغزنده، هوای سرد و خشک، هوای گرم و رطوبت زیاد و … جزو شرایط محیطی نا مطلوب می باشد و شرایط را برای بروز آسیب فراهم می کنند.
در بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو باید بگوییم که، این عوارض به دلیل یک عامل مشخص یا ترکیبی از عوامل فوق رخ خواهند داد. برای کاهش احتمال بروز آسیب های ورزشی، مهم است که ورزشکاران تمرینات مناسبی انجام دهند، از تجهیزات و وسایل ورزشی مناسب استفاده کنند، به استراحت کافی توجه کنند و تکنیک های صحیح را به کار ببرند.
آسیب های ورزشی مرتبط با زانو
در ادامه مبحث بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو، به چندین آیتم اشاره خواهیم کرد، که در اثر انجام ورزش به شکلی ناصحیح رخ می دهند؛
۱. آسیب صلیبی قدامی (ACL): در این آسیب، رباط صلیبی قدامی که مفصل زانو را پشتیبانی می کند، کشیده می شود. علل این آسیب می تواند از جمله تغییر سمت ناگهانی، اصطکاک غیرطبیعی یا ضربه مستقیم بر زانو باشد.
۲. آسیب صلیبی خلفی (PCL): در این آسیب، رباط صلیبی خلفی نیز که برای حرکت زانو فوق العاده اهمیت دارد، به شکل نا مطلوبی کشیده خواهد شد. ضربه مستقیم بر زانو، تغییر جهت ناگهانی و یا اصطکاک غیرطبیعی نیز مشابه آیتم قبل دلایل ایجاد این عارضه هستند.
۳. آسیب منیسکوس: منیسکوس ها، غضروف هایی هستند که بین استخوان های ران و ساق قرار دارند. آسیب منیسکوس ممکن است به دلیل چرخش ناگهانی، خم شدن زیاد زانو، یا ضربه مستقیم به زانو رخ دهد.
۴. آرتروز زانو: آرتروز زانو به معنای تخریب و ساییدگی غضروف های مفصل زانو است. این بیماری ممکن است به دلیل فرسایش طبیعی غضروف ها یا آسیب های مکرر به زانو رخ دهد. در بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو باید بگوییم، که این آسیب بسیار شایع است.
۵. آسیب پاتلا: در این آسیب، استخوان پاتلا (زانوی قسمت جلویی) ممکن است آسیب ببیند. علل این آسیب می تواند شامل استفاده نادرست از عضلات پاتلا، ضربه مستقیم بر پاتلا، یا فشار زیاد بر آن باشد.
۶. آسیب مفصل زانو: در این آسیب، مفصل زانو ممکن است آسیب ببیند. این می تواند به دلیل اصطکاک غیرطبیعی، استفاده نادرست از عضلات جلویی زانو، یا ضربه مستقیم بر مفصل زانو باشد.
۷. آسیب لیگامانت کناری زانو: آسیب به لیگامانت های کناری زانو ممکن است، به دلیل تغییر سمت ناگهانی، اصطکاک غیرطبیعی، یا ضربه مستقیم بر زانو رخ دهد.
بیشتر بخوانید: تعویض مفصل زانو با پروتز آمریکایی
۸. آسیب بند آهنی: بند آهنی، بندی است که پشت زانو قرار دارد. آسیب بند آهنی ممکن است به دلیل استفاده نادرست از عضلات پشتی زانو، تغییر سمت ناگهانی، یا ضربه مستقیم بر زانو رخ دهد، هر گونه حرکات نادرست در ورزش عامل سک عارضه هستند، که در بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو به آن اشاره می کنیم.
۹. آسیب برشی زانو: در این آسیب، پوست و بافت های نرم زانو ممکن است آسیب ببینند. این می تواند به دلیل جراحات ناخواسته، خراش ها، یا بریدگی ها رخ دهد.
۱۰. آسیب آرتریت زانو: آرتریت زانو به معنای التهاب مفصل زانو است. این التهاب ممکن است به دلیل آسیب های قبلی، عفونت، یا بیماری های التهابی رخ دهد.
در صورت بروز هر یک از این آسیب ها، مهم است که به متخصصی همچون دکتر یاسر نژادی مراجعه کنید، تا به بهترین نحو ممکن بیماری و عارضه ایجاد شده را تشخیص داده و درمان کند.
راه های درمان آسیب ورزشی زانو
بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو صرفا به آیتم هایی محدود نمی شود، که بیماری را تعریف می کنند. بلکه لازم بوده، تا راه درمان آن ها را نیز بیان کنیم. به موارد زیر توجه کنید؛
۱. استراحت: استراحت کافی برای زانو بسیار مهم است تا به بازسازی و بهبود آسیب دیده کمک کند. در برخی موارد، استراحت شامل استفاده از وسایل پشتیبانی مانند عصاهای کمکی یا زانوبند می باشد.
۲. کمپرس سرد با یخ: استفاده از یخ بر روی زانو آسیب دیده می تواند التهاب را کاهش داده و درد و تورم را کاهش دهد. معمولاً پیشنهاد می شود یخ را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در هر بار استفاده کنید و این عمل را چند بار در روز تکرار کنید.
۳. فیزیوتراپی: فیزیوتراپی شامل تمرینات و تکنیک های تقویتی و استراحتی است که به تقویت عضلات محیطی زانو، افزایش انعطاف پذیری و بهبود حرکت زانو کمک می کند. معمولاً بهتر است تحت نظر یک فیزیوتراپیست آموزش های فیزیوتراپی را انجام دهید. در بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو و ارائه راه درمان آن، فیزیوتراپی بهترین گزینه خواهد بود.
۴. داروها: در صورت ضرورت، پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) را برای کاهش التهاب و درد تجویز کند. البته، استفاده از داروها باید تحت نظر پزشک باشد.
۵. روش های تسکین دهنده: استفاده از روش های تسکین دهنده مانند کمپرسیون (فشاردهی) با زانوبند، بالا بردن زانو در حال استراحت و استفاده از اسپری ها و کرم های تسکین دهنده می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.
۶. تزریقات: در برخی موارد، پزشک ممکن است تزریقات محلی مانند استروئیدها یا مواد تحریک کننده، ترمیم را در محل آسیب دیده انجام دهد.
۷. جراحی: در موارد شدید آسیب ها یا در مواردی که بهبود با روش های غیر جراحی ممکن نیست، جراحی لازم خواهد بود. در جراحی زانو، بافت های آسیب دیده ترمیم می شوند و ترمیم و بهبود زانو تسهیل می شود.
بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو زمانی مفید خواهد بود، که به درمان آن ها نیز اشاره کنیم. موارد بالا روش درمان این عارضه ها را به خوبی بیان می کند. اما توجه داشته باشید، که بهترین گزینه مراجعه به یک کلینیک تخصصی و استفاده از خدمات درمانی خواهد بود.
کلام آخر
در این مقاله به بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو پرداختیم. آسیب های ورزشی در شرایطی رخ خواهند داد که از تکنیک ها و روش های اصولی جهت انجام ورزش پیروی نکرده باشیم. در بعضی مواقع این آسیب ها بسیار زیاد خواهند بود و ملزم به انجام روش های تهاجمی و جراحی برای درمان آنان خواهیم بود.
شک نکنید که بهترین اقدام مراجعه به کلینیک تخصصی دکتر یاسر نژادی است. در این مجموعه پروسه تشخیص بیماری به خوبی انجام خواهد و بهترین راه درمان به بیماران ارائه می گردد. شک نداشته باشید، که این مجموعه بهترین مرکز جهت بررسی آسیب های ورزشی و شایع زانو و ارائه راه درمان آنان می باشد.
