حرکات اصلاحی و ورزش درمانی ، حرکاتی هستند که برای بهبود قابلیت حرکت ، تعادل و کنترل عضلات استفاده می شوند . این حرکات بر اساس تحلیل دقیق و جامع از نحوه حرکت و عملکرد بدن طراحی می شوند و با هدف بهبود چابکی ، انعطاف پذیری ، قدرت و تعادل عضلانی ، به کار می روند .
در ورزش درمانی ، حرکات اصلاحی به عنوان یکی از ابزارهای موثر در درمان بیماری ها و صدمات حرکتی مورد استفاده قرار می گیرند . در این مقاله یک سری حرکات به شما آموزش داده می شود ، تا بتوانید قدری از درد های خود بکاهید .
نحوه انجام چند حرکت اصلاحی و ورزش درمانی
برای آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی کافی است ، تا چند حرکت ورزشی زیر را به دقت مطالعه کرده و انجام دهید . البته پیش از انجام هر حرکتی بهتر بوده ، با پزشک یا متخصص ورزش درمانی مشورت کنید . چند حرکت اصلاحی که ممکن بوده ، به درد شما بخورد ، به شرح زیر است ؛
1- حرکت دراز کشیده : در این حرکت ، صفحه پشتی بدن را بر روی زمین قرار داده و سپس پاهای خود را در زاویه ۹۰ درجه بر روی زمین قرار دهید . سپس با نفس کشیدن عمیق ، بازوهای خود را به طرف بالا ببرید تا حد امکان و سپس به آرامی به حالت اول بازگردید .
2- انجام پلانک : در این حرکت ، با قرار دادن دست های خود در زاویه ۹۰ درجه به صورت تقریباً مستقیم زیر شانه های خود ، به حالت پلانک بروید . سپس با دراز کشیدن بدن ، تلاش کنید به مدت چندین ثانیه در این حالت بمانید . می توانید از فیلم های آموزشی جهت انجام صحیح پلانک استفاده کنید .
3- توپ فشاری : در این حرکت ، با قرار دادن یک توپ فشاری زیر پاهای خود ، تلاش کنید ، آرام پاهای خود را به سمت همدیگر فشار دهید و سپس به حالت اول بازگردید .
4- دراز کشیدن پایین : در این حرکت ، با قرار دادن دست های خود در زاویه ۹۰ درجه نزدیک به شانه های خود ، صفحه پشتی بدن خود را بر روی زمین قرار دهید . سپس با کشیدن نفس عمیق ، به آرامی بالاتر از حالت اول دراز کشیده و سپس به حالت اول برگردید . این حرکت جزوه یکی از بهترین حرکات اصلاحی و ورزش درمانی است .
5- بالا بردن دست ها : در این حرکت بنشینید و سپس به آرامی دست های خود را تا حد امکان به سمت بالا ببرید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید .
این حرکات تنها چند مثال از حرکات اصلاحی و ورزش درمانی هستند که می‌تواند به درمان برخی از صدمات و دردهای عضلانی و استخوانی شما کمک کنند . برای بهبود وضعیت خود ، بهتر است با متخصص ورزش درمانی یا پزشک خود مشورت نمایید .
انجام حرکات اصلاحی و ورزش درمانی در خانه
شما می‌توانید حرکات اصلاحی و ورزش درمانی را در خانه انجام دهید . در حقیقت ، بسیاری از حرکات و تمرینات ورزش درمانی ، به طور خاص برای انجام در خانه طراحی شده اند . با این حال ، قبل از شروع هرگونه تمرین ورزش درمانی ، بهتر است با پزشک یا متخصص ورزش درمانی صحبت کنید ، تا ببینید که آیا این تمرینات مناسب برای شما هستند یا خیر .
برای انجام حرکات اصلاحی و ورزش درمانی در خانه ، می‌توانید از ویدئوها و آموزش های موجود در اینترنت استفاده کنید . همچنین ، می‌توانید از وسایل و تجهیزات ساده ورزشی مانند توپ فشاری و اسباب بازی های ورزشی استفاده نمایید . همچنین ، حرکات اصلاحی مانند تمرینات تنفسی ، تمرینات کششی ، تمرینات تعادل و تمرینات قدرتی نیز در خانه به بهترین شکل ممکن انجام خواهند شد .
به هر حال ، برای انجام بهتر حرکات اصلاحی و ورزش درمانی ، بهتر است که یک متخصص ورزش درمانی یا یک مربی ورزشی مجرب را به عنوان راهنمای خود در نظر بگیرید .
حرکات اصلاحی مناسب در طول روزمره
چند حرکت ساده که می‌توانید در طول روز به عنوان حرکات اصلاحی و ورزش درمانی انجام دهید ، عبارتند از :
1- نشستن و ایستادن : به جای نشستن بر روی صندلی برای مدت طولانی ، تلاش کنید که در طول روز بین نشستن و ایستادن خود تعادل را حفظ کنید . برای این منظور ، می‌توانید در طول کار به صورت متناوب بنشینید و یا بایستید . مطالقا نباید به حالت ایستاده یا نشسته باشید .
2- تمرینات کششی : در طول روز ، تمرینات کششی ساده‌ای را انجام دهید . به عنوان مثال ، بازوها و پاهای خود را به طور کامل کشیده و سپس یواش و آرام به حالت اول بازگردانید .
3- تمرینات تعادل : در طول روز ، تمرینات ساده تعادل مانند ایستادن روی یک پا و حرکات تعادلی دیگر مانند پایین و بالا کردن پا را انجام دهید .
4- پیاده روی : به جای نشستن برای مدت طولانی ، تلاش کنید در طول روز کمی پیاده‌روی کنید . این کار به شما کمک کرده ، تا عضلات خود را فعال کرده و سلامتی قلب _ عروقی خود را حفظ کنید .
5- تمرینات تنفسی : در طول روز ، تمرینات تنفسی ساده مانند : تنفس عمیق و آرام ، انجام دادن تعداد کوتاهی از تمرینات تنفسی ( مانند تنفس با سرعت کم ) را انجام دهید .
6- تمرینات غیرفعال : در طول روز ، تمرینات غیرفعال مانند تمرینات تقویتی با وزن بدن ، تمرینات رفع تنش و تمرینات خفیف استرچینگ را انجام دهید .
توصیه می‌شود که برای بهبود وضعیت بدنی خود ، در طول روز به صورت مداوم تلاش کنید ، تا برخی از حرکات اصلاحی و ورزش درمانی را انجام دهید .
افزایش کیفیت زندگی با ورزش درمانی
حرکات اصلاحی و ورزش درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود بدهید . به طور کلی ، ورزش درمانی باعث افزایش قدرت عضلات ، بهبود استقامت ، بهبود تعادل و هماهنگی ، بهبود شکل بدن و کاهش درد و صدمات حرکتی می‌شود . در زیر به برخی از اثرات ورزش درمانی بر روی کیفیت زندگی اشاره می‌کنیم ؛
1- بهبود فعالیت‌های روزانه : حرکات اصلاحی و ورزش درمانی به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های روزانه خود را بهتر و راحت‌تر انجام دهید . با افزایش قدرت و استقامت بدن ، شما به راحتی می‌توانید فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید .
2- بهبود خود اعتمادی : ورزش درمانی باعث بهبود روحی و افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود . با بهبود شکل بدن و افزایش قدرت ، شما به خودتان اعتماد بیشتری پیدا می‌کنید .
3- کاهش نشانه‌های افسردگی : تحقیقات نشان داده است که ورزش درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا نشانه‌های افسردگی را کاهش دهید . حرکات اصلاحی و ورزش درمانی باعث افزایش هورمون دوپامین و کاهش هورمون‌های استرسی انجام می شود .
4- بهبود کیفیت خواب : ورزش درمانی به شما کمک می‌کند تا کیفیت خواب خود را بهبود دهید . این عمل به دلیل کاهش استرس و اضطراب سبب افزایش کیفیت استراحت شبانه شما صورت خواهد شد .
5- کاهش درد : حرکات اصلاحی و ورزش درمانی به شما کمک می‌کند تا دردهای حرکتی خود را کاهش دهید . با انجام حرکات اصلاحی و تمرینات ورزشی ، عضلات شما به فوق العاده تقویت خواهد شد .
کلام آخر
حرکات اصلاحی و ورزش درمانی فوق العاده اثر گذار بوده و به بهبود مشکلات متعددی کمک می کند . این حرکات را می توانید در خانه به صورت فردی انجام دهید ، اما لازم بوده تا حتما آموزش های لازم را نزد یک متخصص فرا بگیرید . دکتر یاسر نژادی برای این امر تخصص لازم را داشته و به شما کمک می کند .
مقالات پیشنهادی
